第1天：班戈县 - 圣象天门 - 当雄县（约250公里）

亮点：探访纳木错北岸秘境圣象天门，远眺念青唐古拉山。
行程：清晨从班戈出发，前往圣象天门（需提前确认开放状态及预约）。沿途欣赏巴木错，下午抵达圣象天门，游览后驱车前往当雄县住宿。
住宿：当雄县（海拔约4300米）。
提示：初日避免剧烈运动，注意防寒防风。

第2天：当雄县 - 拉萨（约160公里）

亮点：休整、补给、适应海拔。
行程：上午可轻松游览羊八井地热区，下午抵达拉萨。进行车辆检查、物资补充，并适当游览布达拉宫或八廓街。
住宿：拉萨市（海拔3650米）。
提示：利用拉萨较低海拔缓解高原反应，为后续行程储备体力。

第3天：拉萨 - 林芝（约400公里，林拉高级公路）

亮点：穿越米拉山隧道，沿尼洋河风光带下行至“西藏江南”。
行程：沿拉萨河、尼洋河东行，途中可游览巴松措，傍晚抵达林芝。
住宿：林芝市（海拔约3000米）。
提示：海拔显著下降，身体会感觉舒适，林芝气候湿润，可好好休整。

第4天：林芝 - 波密 - 然乌镇（约350公里）

亮点：通麦天险变通途，鲁朗林海，帕隆藏布江峡谷。
行程：穿过鲁朗林海，远眺南迦巴瓦峰，经过波密县，抵达然乌湖湖畔的然乌镇。
住宿：然乌镇（海拔约3900米）。
提示：检查然乌湖至察隅路段的交通状况，欣赏上然乌湖的静谧之美。

第5天：然乌镇 - 左贡县（约300公里）

亮点：怒江七十二拐，业拉山，东达山。
行程：上午欣赏然乌湖晨景，随后经著名的怒江七十二拐翻越业拉山，过怒江大桥，翻越海拔5130米的东达山垭口，抵达左贡。
住宿：左贡县（海拔约3750米）。
提示：盘山路多，谨慎驾驶。东达山海拔高，避免长时间停留。

第6天：左贡县 - 稻城县（约420公里）

亮点：告别西藏，进入四川，海子山古冰帽遗迹。
行程：经芒康县，正式进入四川甘孜州。过巴塘、理塘，穿越广阔奇特的海子山自然保护区，傍晚抵达稻城县。
住宿：稻城县（海拔约3700米）。
提示：本日行程较长，尽早出发。理塘海拔高，不宜久留。

第7-8天：稻城亚丁景区深度游览

亮点：珍珠海、洛绒牛场、牛奶海、五色海。
行程：
D7：从稻城前往亚丁村，适应环境后，徒步短线游览冲古寺、珍珠海。
D8：挑战长线，乘坐电瓶车至洛绒牛场，徒步或骑马前往牛奶海、五色海。
住宿：亚丁村或香格里拉镇（海拔2900-4000米）。
提示：亚丁徒步对体力要求高，务必量力而行，备好氧气、食物和水。尊重当地生态，勿踩踏植被。

1. 高原适应与健康

• 循序渐进：行程设计已考虑海拔梯度上升，切忌冒进。
• 必备药品：高原安、布洛芬、葡萄糖、肠胃药、晕车药。
• 行动准则：慢行、轻声、禁酒、充足睡眠。

2. 交通与车辆

• 使用高底盘四驱越野车，务必配备防滑链。
• 每日出发前检查油量，遇加油站必加满。
• 下载离线地图，部分路段无信号。

3. 住宿与装备

• 旺季（7-8月，国庆）务必提前预订住宿。
• 必备装备：四季衣物（冲锋衣、抓绒、羽绒内胆）、高倍防晒霜、墨镜、帽子、保温杯、充电宝。

4. 证件与环保

• 备好身份证、驾驶证、行驶证、边防证（如需前往边境地区）。
• 全程践行无痕旅行，带走所有垃圾。